[시간관리 루틴 실험기 2편]하루 시간 기록 실험 – 내 시간은 어디로 사라지는가

“40대 초반 직장 여성의 하루 시간 기록 실험. 실제 24시간을 30분 단위로 분석해 비생산적 루틴의 원인을 찾아내고, 효율적인 시간관리 전략을 제시하는 데이터형 콘텐츠.”

하루 시간 기록 실험 – 내 시간은 어디로 사라지는가

 

40대 초반이 되면서 하루의 리듬이 예전 같지 않다는 걸 자주 느낀다.
일은 늘 바쁘고, 하루가 순식간에 지나가지만 정작 ‘내가 주도한 시간’은 거의 없었다.
회사 일에 쫓기고, 퇴근하면 피로에 눌려 아무 생각 없이 스마트폰을 보며 하루를 마무리한다.

 

그런데 문득 이런 생각이 들었다.
“정말 시간이 부족한 걸까, 아니면 내가 시간을 잃어버린 걸까?”
그래서 이번엔 하루를 단순히 느끼는 게 아니라, 객관적으로 기록해보기로 했다.
즉, 내 시간을 감정이 아니라 데이터로 측정하는 실험이다.

 

이번 실험의 목표는 명확하다.

“24시간 중 내가 진짜로 주도한 시간은 몇 시간인가?”

 

이 질문에 답하기 위해 하루 전체를 30분 단위로 나누고,
그 시간마다 무엇을 했는지, 왜 그렇게 했는지를 적어보았다.
그 결과는 예상보다 훨씬 충격적이었다.

1. 실험 방법

• 실험 기간: 1일 (기상~취침까지)
• 기록 단위: 30분 간격
• 도구: Google Sheet + 타이머 앱
• 기록 항목: 업무 / 이동 / 휴식 / 식사 / 스마트폰 사용 / 개인 성장 시간 / 무의식적 행동

단순히 “뭘 했는가”뿐 아니라,
그때의 감정도 함께 기록했다.
이 실험은 ‘시간의 양’보다 ‘시간의 질’을 파악하기 위한 과정이었다.

 

2. 나의 하루 시간 분포

구분소요시간비율비고

업무	8시간 10분	51%	집중 업무 + 회의 포함
출퇴근 및 이동	1시간 20분	8%	지하철·버스 이용
식사 및 기본 생활	1시간 40분	10%	식사·정리·세안 포함
디지털 소비(SNS·유튜브 등)	2시간 30분	15%	주로 퇴근 후 무의식적 사용
개인 성장 및 계획 시간	50분	5%	독서·기록·루틴 설계 등
휴식 및 멍 때리기	1시간 20분	8%	TV 시청 및 무의식적 생각 포함

📊 요약:

• 의식적 시간: 약 4시간 (전체의 25%)
• 무의식적 소비 시간: 약 6시간 (전체의 37%)
• 핵심 낭비 구간: 퇴근 후 7시~10시 사이

3. 분석 ① – 시간은 ‘일’이 아니라 ‘피로’에 의해 흐른다

내 하루를 분석해보니,
업무 시간이 끝난 뒤의 시간은 거의 자동 모드였다.
퇴근 후에는 **“무언가를 하기엔 피곤하지만, 아무것도 안 하면 불안한 상태”**로 진입한다.
그래서 휴식 대신 스마트폰을 켜고, SNS를 넘기며 시간을 채운다.

 

📌 정보 포인트:
심리학에서는 이런 상태를 *‘인지적 피로(cognitive fatigue)’*라고 한다.
의지력과 판단력이 고갈된 상태에서 사람은 즉각적인 보상 자극을 찾는다.
즉, 스마트폰 스크롤은 피로를 풀기 위한 게 아니라
피로를 잊기 위한 행위다.

4. 분석 ② – 집중이 깨지는 ‘전환 구간’의 위험성

업무 중에도 집중력이 쉽게 흐트러졌다.
이메일 확인, 메신저 알림, 동료의 호출 등으로
30분 단위 집중이 거의 불가능했다.

 

📌 정보 팁:
하버드대 연구에 따르면,
한 번 집중이 깨지면 평균 23분이 지나야 원래의 몰입 상태로 돌아온다고 한다.
즉, 알림 한 번으로도 하루의 효율성이 크게 떨어지는 셈이다.

 

👉 개선 아이디어:

• 오전 9시~11시 ‘집중 블록 타임’ 지정
• 알림 전부 OFF
• 단일 작업만 수행

5. 분석 ③ – ‘디지털 소비 시간’의 착각

디지털 소비 시간(2시간 30분)을 다시 쪼개보니,
실제로 유익하게 사용한 시간은 약 30분뿐이었다.
나머지는 단순 피로 해소용 스크롤이었다.

 

가장 흥미로운 점은,
“쉬기 위해 시작했지만 결과적으로 더 피곤해졌다”는 것이다.

 

📌 정보 팁:
서울대 의학연구소 보고서에 따르면,
지속적인 SNS 사용은 ‘두뇌 각성 피로’를 높여
실제 회복 효과를 90% 이상 저하시킨다.

즉, 쉬는 줄 알았는데 뇌는 쉬지 못하는 셈이다.

6. 분석 ④ – 내 시간의 사각지대는 ‘저녁 7시~10시’

데이터상 가장 낭비가 큰 구간은 바로 퇴근 후 저녁 시간대였다.
업무가 끝났지만, 아직 잠들기엔 이른 시간.
이때 나는 피곤해서 아무것도 하지 않지만,
무언가를 ‘해야 할 것 같은 압박감’에 시달렸다.

 

결국 그 사이에서 의미 없는 소비 루프가 만들어졌다.
이 시간을 회복하면 하루의 질은 확실히 달라질 것이다.

 

7. 데이터 기반 해결 방향

문제 영역원인개선 방향

퇴근 후 피로	인지적 과부하	10분 명상 또는 산책 루틴 도입
집중력 저하	작업 전환 잦음	25분 집중 + 5분 휴식 ‘포모도로 기법’ 적용
디지털 과소비	습관적 보상 찾기	‘무화면 30분 구간’ 설정
자기 성장 시간 부족	루틴화 실패	아침 6시 고정 기상 + 30분 몰입 루틴 시도

하루 시간 기록 실험을 통해 알게 된 건
나는 시간이 부족한 게 아니라,
시간을 ‘소비’하고 있었다는 사실이다.

 

하루 24시간 중 6시간 이상을
무의식적으로 흘려보냈다는 데이터는 꽤 충격적이었다.
하지만 동시에 희망도 있었다.
왜냐하면 ‘보이지 않던 낭비 구간’을 인식했다는 건
이미 변화의 첫 단계를 밟은 것이기 때문이다.

 

이제 나는 “더 많은 시간을 확보하는 법”이 아니라,
“내 시간을 회복하는 법”을 배우고 있다.
다음 실험은 그 핵심인 **‘기상시간 고정 루틴 실험’**이다.
즉, 하루의 중심을 오전으로 옮겨
시간의 흐름을 내가 직접 설계하는 실험을 시작할 예정이다.